ตำนานแห่งความกระหาย: เราต้องดื่มน้ำมาก ๆ

ตำนานแห่งความกระหาย: เราต้องดื่มน้ำมาก ๆ

ไม่มีคำถามว่าร่างกายมนุษย์ต้องการของเหลวมากพอที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามอะไรคือข้อโต้แย้งว่าคุณควรดื่มวันละเท่าไร: หนึ่งลิตรหรือต้องเป็นสามและคุณสามารถดื่มในปริมาณที่เหมาะสมในคราวเดียวได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญอธิบายตำนานเกี่ยวกับความกระหาย

การสูญเสียของเหลวทำให้เกิดการร้องเรียนทางร่างกายและจิตใจ
ผู้เชี่ยวชาญและคนทั่วไปได้โต้เถียงกันมานานเกี่ยวกับคำถามที่ว่าน้ำมีสุขภาพดีมากแค่ไหนต่อวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูญเสียของเหลวสามารถนำไปสู่การร้องเรียนทางร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่นผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจมีปัญหาในการมุ่งเน้น, ปากแห้ง, อ่อนเพลีย, เบื่ออาหารหรือท้องผูก แต่เมื่อไรปริมาณของเหลวต่ำเกินไปจริง ๆ คุณดื่มมากเกินไปได้ไหม ฉันสามารถดื่มในปริมาณที่แนะนำพร้อมกันได้หรือไม่?

ชดเชยการสูญเสียของเหลวสองถึงครึ่งลิตรต่อวัน
"ขีด จำกัด ล่างที่แน่นอนคือวันละหนึ่งลิตร" Silke Restemeyer แห่งสมาคมโภชนาการเยอรมัน (DGE) กล่าวในนิตยสารแท็บเล็ตของ "Apotheken Umschau elixier" ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ขับถ่ายน้ำวันละ 2.5 ลิตรผ่านกระบวนการทำงานหนักและกระบวนการเมตาบอลิซึม เพื่อชดเชยความสูญเสียผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละประมาณครึ่งลิตร ปริมาณของเหลวที่เหลือจะถูกนำไปกับอาหาร ในความร้อนและทำให้เหงื่อเพิ่มขึ้นมันยังคงสามารถสามลิตรหรือมากกว่า

อย่าดื่มทุกอย่างพร้อมกัน
ดื่มปริมาณที่แนะนำอย่างรวดเร็วในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลว่ามันจะผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุณหภูมิที่ร้อนในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายคติประจำใจคือไม่ดื่มทุกอย่างทันที มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่ปริมาณโซเดียมในเลือดอาจลดลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้หน่วยความจำระยะสั้นสามารถลดลงได้โดยการงดน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง Silke Restemeyer จึงแนะนำว่าคุณควรมีขวดน้ำในมือสำหรับงานที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง มันควรจะเป็นพาหะในใจว่ามันเป็นไปได้ที่จะดื่มมากเกินไป ตามที่แพทย์ผู้ป่วยโรคหัวใจไตและตับโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรระวังเพราะอวัยวะที่อ่อนแอจะถูกครอบงำด้วยน้ำมากเกินไป ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรชี้แจงกับแพทย์ของพวกเขาว่าควรบริโภควันละเท่าไร

เครื่องดื่มอุ่น ๆ สดชื่นดีกว่า
โดยเฉพาะตอนนี้ในฤดูร้อนหลาย ๆ คนรีเฟรชตัวเองด้วยเครื่องดื่มเย็น ๆ สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเร็วที่สุดในการดับความกระหาย แต่ในความเป็นจริงพวกเขาปล่อยให้ความรู้สึกของความกระหายคลายลงเท่านั้น ไม่เพียง แต่เอฟเฟกต์ความเย็นแข็งแกร่งขึ้นด้วยเครื่องดื่มอุ่น ๆ แต่คุณยังหลีกเลี่ยงปัญหากระเพาะอาหารที่อาจเกิดขึ้นกับเครื่องดื่มเย็น ๆ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำตาล น้ำแร่และน้ำดื่มรวมถึงชาสมุนไพรและผลไม้ที่ไม่ได้ทำให้หวานและ Spritzers น้ำผลไม้เหมาะสำหรับดับความกระหายของคุณ

ใส่ใจกับความกระหายของคุณเอง
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจสำหรับนักกีฬาที่ศึกษาพบว่าชีพจรและความดันโลหิตเป็นปกติได้เร็วขึ้นด้วยช่วงเวลาการดื่มสั้น ๆ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าร่างกายมนุษย์สามารถแปรรูปของเหลวได้สูงสุดหนึ่งลิตรต่อชั่วโมง ดังนั้นการบริโภคควรทำในส่วนเล็ก ๆ และนกนางแอ่น เมื่อมีข้อสงสัยความกระหายของคุณเป็นแนวทางที่ดีที่สุดและสามารถป้องกันการขาดของเหลวได้อย่างน่าเชื่อถือ Restemeyer ผู้เชี่ยวชาญของ DGE อธิบาย อย่างไรก็ตามถ้าสิ่งนี้แข็งแรงเกินไปคุณควรไปพบแพทย์ดีกว่าเพราะอาจเป็นอาการของโรคเบาหวานได้เช่นกัน (โฆษณา)

ผู้แต่งและแหล่งข้อมูล