หลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าด้วยเคล็ดลับการปฏิบัติ

หลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าด้วยเคล็ดลับการปฏิบัติ

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า
หลายคนมีปัญหาหัวเข่า ได้รับการสนับสนุนจากการโหลดที่ไม่ถูกต้องและมีน้ำหนักเกินสัญญาณของการสึกหรอที่หัวเข่าอย่างรวดเร็วกลายเป็นชัดเจนซึ่งสามารถมาพร้อมกับอาการปวดเข่าขนาดใหญ่และข้อ จำกัด ในชีวิตประจำวัน AOK ได้รวบรวมเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีป้องกันอาการปวดเข่าไว้ด้วยกัน

ในประเทศเยอรมนีผู้คนจำนวน 12.7 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบเจ็บปวดซึ่งส่วนใหญ่มีผลต่อหัวเข่ารายงาน AOK โดยอ้างตัวเลขจากสถาบัน Robert Koch (RIK) ส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงและเคลื่อนไหวอย่าง จำกัด อย่างไรก็ตามด้วยมาตรการง่ายๆสองสามข้อมี "โอกาสที่ดีที่จะได้รับการยกเว้นจากอาการปวดเข่า" บริษัท ประกันสุขภาพยังคงดำเนินต่อไป

สังเกตการบรรเทาที่หัวเข่าเป็นประจำ
AOK แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าเพื่อบรรเทาอาการหัวเข่าอย่างสม่ำเสมอ “ ใครก็ตามที่ยืนหรือนั่งเป็นจำนวนมากจะทำให้เครียดที่หัวเข่า เหนือสิ่งอื่นใดขาที่งอเมื่อนั่งย่อกล้ามเนื้อต้นขาและสิ่งนี้จะเพิ่มการดึงข้อเข่า "บริษัท ประกันสุขภาพอธิบาย ดังนั้นควรยืดขาอีกครั้งเพื่อบรรเทาความเครียด การเดินขึ้นไปรอบ ๆ ห้องก็มีประโยชน์เช่นกัน "คุณควรหลีกเลี่ยงการคุกเข่าเป็นเวลานานที่สุด - เหนือสิ่งอื่นใดคุณไม่ควรคุกเข่าอีกต่อไปในที่นั่งส้น" ผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญจาก AOK กล่าว

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
กีฬาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวเข่าเนื่องจากการเคลื่อนไหวสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า AOK อธิบาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาด้านในและกล้ามเนื้อยืดของต้นขาป้องกันอาการปวดเข่า กีฬาที่เหมาะสมสำหรับการบรรเทาหัวเข่าคือการว่ายน้ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังและว่ายน้ำคลาน) การวิ่งออกกำลังกายในน้ำและปั่นจักรยาน AOK เตือนว่ากีฬาเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินป่านั้นไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า

ลดหรือหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน
การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับสัญญาณการสึกหรอที่ข้อเข่า “ ถ้าคุณวางน้ำหนักลงบนตาชั่งมากเกินไปคุณจะเครียดกับข้อต่อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวเข่า การลดน้ำหนักส่วนเกินหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักปกติจึงมีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการปวดเข่า คำแนะนำของ AOK: "ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อร่างกาย"

ถือของหนัก ๆ ใกล้กับร่างกายของคุณ
หัวเข่าที่มีแรงมากจะเกิดขึ้นเมื่อบรรทุกของหนัก เพื่อรักษาน้ำหนักให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการบรรทุกของหนักมากใกล้กับร่างกายมากที่สุด "ยกตัวอย่างเช่นการขนส่งสินค้าในกระเป๋าเป้สะพายหลังดีกว่าในกระเป๋าหิ้ว" AOK แนะนำ

ไม่มีรองเท้าส้นสูง
จากข้อมูลของ AOK รองเท้าที่มีส้นเท้ามีข้อเข่าที่แข็งแรงเป็นพิเศษ “ ความเครียดบนหัวเข่านั้นมหาศาล - ราวกับว่าคุณกำลังเดินเขย่งปลายเท้าอยู่ตลอดเวลา” บริษัท ประกันสุขภาพอธิบาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง ด้วยฐานรองเท้าเท้าจะได้รับการรองรับที่ดีขึ้นและช่วยบรรเทาอาการเข่าตาม AOK นอกจากนี้ยังมีรองเท้าเก๋ ๆ พร้อมส้นแบน (FP)

ผู้แต่งและแหล่งข้อมูล